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Anti-pain hypnosis sessions

1. Objectif

Apprendre à réduire soi-même la perception de la douleur, à détendre la main et à créer un espace intérieur de confort, utilisable en toute autonomie à la maison, au travail ou lors des soins

2. Préparation à la séance

  • Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

  • Adoptez une position confortable, assis ou allongé.

Éteignez ou mettez en mode silencieux votre téléphone.

 

3.  “La lumière apaisante”

Durée : 8 à 12 minutes
Objectif : réduire la douleur et relâcher les tensions musculaires de la main

  1. Entrer dans l’état hypnotique

    • Fermez les yeux.

    • Prenez trois grandes inspirations par le nez et expirez lentement par la bouche.

    • À chaque expiration, imaginez que votre corps devient un peu plus lourd et détendu.

  2. Focalisation sur la respiration

    • Concentrez-vous sur l’air qui entre et sort.

    • Imaginez que chaque inspiration apporte un peu plus de calme dans votre main.

  3. Visualisation de la lumière

    • Imaginez au-dessus de votre main une lumière douce, dorée et chaude.

    • Voyez-la descendre doucement jusqu’à entourer complètement votre main.

    • Cette lumière pénètre à l’intérieur de chaque articulation, de chaque muscle, et diffuse chaleur, confort et souplesse.

  4. Suggestion de confort

    • Répétez mentalement :
      “À chaque respiration, ma main devient plus souple, plus légère, plus confortable.”

    • Imaginez la douleur comme une couleur sombre qui se dissout dans la lumière dorée.

  5. Ancrage positif

    • Choisissez un geste discret (serrer doucement le pouce contre l’index) pour associer ce geste à cette sensation de confort.

    • La prochaine fois que vous ressentirez une gêne, ce geste rappellera à votre corps cette détente.

  6. Retour

    • Ramenez doucement votre attention à la pièce, bougez vos doigts, ouvrez les yeux.

Prenez un moment pour observer les changements de sensations.


 

  • Répéter 1 à 2 fois par jour, même sans douleur, pour entraîner le cerveau à entrer rapidement dans cet état.

  • Utiliser la technique pendant les poussées douloureuses ou avant un geste qui sollicite beaucoup la main.

  • Associer si possible à des exercices doux de mobilité pour optimiser le confort articulaire.

Nous avons sélectionné pour vous une séance spécialement dédiée à la douleur des mains :

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