Ergonomie au travail

Importance de l’ergonomie

L’ergonomie au travail vise à adapter le poste et les gestes pour réduire les contraintes sur les articulations, prévenir la douleur et la fatigue, et ainsi préserver la fonction de la main malgré l’arthrose. Une bonne ergonomie permet aussi de limiter l’aggravation des lésions arthrosiques.

Principes clés

• Position neutre des mains et poignets : garder les mains dans un alignement naturel sans flexion ou extension excessive, évitant les positions prolongées qui fatiguent les articulations.
• Alternance des tâches : varier les activités et les mouvements pour ne pas solliciter continuellement les mêmes articulations.
• Pauses régulières : intégrer des pauses fréquentes pour détendre les muscles et les articulations, éviter la surcharge.
• Utilisation d’aides techniques : outils ergonomiques (claviers, souris, instruments à manche large), repose-poignets, supports adaptés.

Conseils pratiques

• Ajuster la hauteur du bureau et de la chaise pour avoir les bras en angle droit, épaules détendues.
• Organiser l’espace de travail pour limiter les mouvements répétitifs ou les efforts excessifs.
• Utiliser des supports pour les avant-bras afin de réduire la pression sur les poignets.
• Préférer des outils à poignée large ou recouverte de matériaux souples pour faciliter la préhension.
• Éviter les gestes de pincement prolongés ou répétitifs.
• Porter une orthèse prescrite pendant certaines activités professionnelles si nécessaire.
• Maintenir une bonne posture globale (dos, épaules, cou).

Quand consulter un ergothérapeute ?

• Pour un bilan personnalisé du poste de travail et des gestes.
• Pour la mise en place d’adaptations spécifiques (matériel, organisation du travail).
• Pour un apprentissage des gestes protecteurs et des exercices adaptés.