Qu'est-ce que l'Auto Hypnose ?

1. Définition

L’auto-hypnose est une technique d’hypnose que l’on pratique sur soi-même, sans l’intervention directe d’un praticien.
Elle consiste à induire volontairement un état hypnotique pour atteindre un objectif précis : gestion de la douleur, détente profonde, amélioration du sommeil, concentration, etc.

Contrairement à l’hypnose guidée, l’auto-hypnose est autonome : vous en êtes à la fois le “praticien” et le bénéficiaire

2. Comment ça marche ?

L’auto-hypnose utilise les mêmes mécanismes que l’hypnose accompagnée :

• Respiration contrôlée : ralentit le rythme cardiaque et favorise la détente musculaire.

• Focalisation de l’attention : sur une image, un souvenir ou une sensation agréable.

• Suggestions mentales : phrases ou visualisations positives répétées pour modifier la perception de la douleur ou induire un état de bien-être.

En agissant sur le système nerveux central, l’auto-hypnose diminue la transmission des signaux douloureux et augmente la sensation de confort.

3. Pourquoi c’est utile dans l’arthrose de la main

• Réduction des poussées douloureuses grâce à une meilleure gestion émotionnelle et nerveuse.

• Diminution des tensions musculaires qui aggravent la douleur articulaire.

• Amélioration de la mobilité grâce à un état de détente globale.

Complément efficace aux séances de kinésithérapie, ergothérapie ou hypnose médicale.

4. Conseils pour débuter

Choisir un environnement calme où vous ne serez pas dérangé.

Adopter une position confortable (assis ou allongé).

Fermer les yeux et respirer profondément pendant 1 à 2 minutes.

Visualiser un lieu agréable ou imaginer la main entourée d’une lumière chaude et apaisante.

Introduire des suggestions positives, par exemple :

“Mon pouce est détendu et léger.”

“Chaque respiration apporte du confort à ma main.”

Revenir doucement à l’état normal après 5 à 10 minutes.

5. Les premiers pas : exercices simples

• Exercice de la main légère : imaginer que votre main flotte, comme portée par un coussin d’air.

• Exercice du gant anesthésiant : visualiser que vous enfilez un gant qui diffuse chaleur et confort dans votre main.

Exercice de la couleur apaisante : imaginer une couleur qui vous apporte détente (bleu, vert, doré) et la faire circuler dans votre main.

6. Lien avec la méditation

• Points communs : concentration sur le moment présent, apaisement mental, régulation du stress.

• Différences : la méditation observe sans chercher à changer, l’auto-hypnose utilise activement la suggestion pour transformer la perception ou le ressenti.

 

 

Pratiquer 5 à 10 minutes par jour suffit pour ressentir les bienfaits, et cela devient plus facile avec l’entraînement.